Больше всего проблема ожирения стоит перед молодыми мамочками сразу после рождения малыша. Во время грудного вскармливания никаких радикальных мер принимать не стоит (строгие диеты, лекарства для похудения, тем более – хирургические вмешательства). Во-первых, это не принесет пользы, а вес, даже если и будет сброшен, вернется обратно, кожа станет дряблой и обвиснет, зато заработаете немало нарушений в работе организма. Пить таблетки, слабительные и мочегонные чаи во время грудного вскармливания тоже не стоит: они вредны для здоровья. То есть лучший метод – медленное, системное, но уверенное похудение.

Для эффективного похудения требуется дробное питание. Есть следует пять раз в день, что позволит следить за рационом и калорийностью, получать все нужные вещества и не голодать. Старайтесь не пробовать блюда во время приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или варите на пару. Желательно, чтобы основу дневного рациона составляли свежие овощи и фрукты. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. При грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1 % жирности, творог – не более 5 %, сыр – максимум 30 %. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17 %.

Мясо и мясные продукты кормящая мама должна есть не чаще 1 раза в день. Исключите сосиски, сардельки и другие колбасные изделия, в них слишком много жиров.

Злаки и крупы. Ешьте каши на воде, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, пейте зеленый чай, газировку лучше вообще исключить. Так же, как стоит отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Калорийность рациона лучше ограничить до 1 500-2 000 ккал в день.

Женщине после родов важно следить за рационом: еда должна быть качественной, чтобы не повлиять на молоко.

Многие думают, что кормящей женщине нужно есть жирную пищу для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками. На самом деле это не так. То, что действительно нужно, так это пить, например, воду перед каждым кормлением. И вообще, количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Питаться кормящей матери лучше дробно: маленькими порциями, но часто. Вместо ужина лучше выпить ряженки, кефира. Ни в коем случае нельзя исключать завтрак.

Борьба с растяжками на коже после беременности

Растяжки на коже (стрии) – это небольшие бледные рубцы, возникающие по разным причинам. У женщин стрии чаще всего появляются в период беременности, грудного кормления, во время гормональных изменений, резкой потери или набора веса. Растяжки связаны с дефицитом эластичных волокон в составе кожи, хотя немалую роль играет и наследственность. Полностью избавиться от неприглядных рубцов довольно сложно, но сделать их малозаметными помогут народные средства от растяжек, проверенные не одним поколением женщин. Основные места появления растяжек: живот, бедра, ягодицы, грудь и предплечья. При быстром наборе или потере веса именно эти зоны являются критическими. Кожа чрезмерно натягивается ввиду быстрого роста остальных тканей, а эпителий не успевает за ней, поэтому становится хрупким и рвется. Клетки кожи заменяются соединительной тканью, рубцы сначала приобретают розовый цвет, затем бледнеют.

Чтобы сделать растяжки малозаметными, требуется много времени и терпения. Не нужно ждать моментального результата. Только регулярные процедуры сделают кожу ровной и здоровой. Народные средства от растяжек используют с древних времен. Многие из них, наряду с профессиональными медицинскими средствами, применяют в салонах красоты. В основе лечебных косметических средств лежат все те же незаменимые компоненты: мед, окопник, кофе и многие другие. Поэтому можно приготовить масла, лосьоны, скрабы и обертывания от растяжек в домашних условиях. При этом они будут не менее эффективны, чем аптечные средства.

Рецепты приготовления домашних скрабов от растяжек

Сахарный скраб