Читаем Девочка. Девушка. Женщина полностью

Благотворное влияние на женский организм в пожилом возрасте оказывают умеренные занятия спортом, в первую очередь дыхательными и другими приемлемыми физическими упражнениями. Обязательна утренняя гимнастика. Следует помнить, что ограничение движений, длительное пребывание в состоянии физического покоя приводит к ухудшению кровообращения вообще и застойным явлениям в органах малого таза в частности. Это ухудшает общее состояние женщины, способствует ожирению, нарушает обмен веществ, деятельность кишечника. Поэтому чувство легкого утомления, вызванное прогулкой, физкультурными упражнениями более благотворно для организма женщины, чем чрезмерный покой и неподвижность, к которым нередко стремятся пожилые женщины, оберегающие себя от физической нагрузки.

Систематические физкультурные упражнения, в особенности утренняя зарядка, содействуют укреплению мышечной системы, лучшей вентиляции легких, обогащению организма кислородом, лучшей работе сердца. Под влиянием физических упражнений улучшается деятельность нервной системы, желез внутренней секреции. Поэтому физкультурные упражнения, и в частности утренняя гимнастика, являются одним из существенных гигиенических мероприятий в этом периоде жизни женщины. Очень полезны купания в реке, море, умеренное плавание, прогулки (в особенности перед сном). При появлении симптомов климактерических расстройств (приливы) рекомендуется непосредственно перед сном применять горячие ножные ванны при температуре воды 40°. Продолжительность ванн – от 20 до 30 минут. Благотворно влияют контрастные горяче-холодные ванны: поочередное опускание ног в воду комнатной температуры и в воду, подогретую до температуры не ниже 40°. В горячей воде держат ноги 4–5 минут, в холодной – полминуты. Продолжительность всей процедуры – 20–30 минут. Рекомендуются общие ванны, обмывание водой комнатной температуры с последующим растиранием всего тела жестким полотенцем.

Физические упражнения – самое эффективное лекарство для профилактики и лечения очень многих заболеваний, в том числе и связанных с климаксом. В этом периоде жизни женщине нужно как можно больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, обязательно заниматься гимнастикой по утрам и в течение рабочего дня. Полезны ей езда на велосипеде, различные спортивные игры, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой и другие спортивные занятия. Специалисты лечебной физкультуры разработали комплексы упражнений, которые улучшают кровообращение в органах малого таза, где расположены внутренние половые органы женщины, и одновременно повышают сексуальную активность, сниженную в период климакса.

Вот один из таких комплексов:

1. Исходное положение (и. п.) – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Одновременно сократить мышцы бедер и ягодиц, затем расслабить их. Повторить 8 раз.

2. И. п. – то же. Одновременно сократить мышцы ног, поднять их вверх опустить и расслабить (6 раз). Темп медленный. Дыхания не задерживать.

3. И. п. – лежа на животе, ноги прямые, носки в упор, руки согнуты в локтях, кистями рук упереться в пол. Одновременно напрячь мышцы ягодиц, промежности и затем расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

4. И. п. – тоже. Поднять туловище на выпрямленных руках и ногах, одновременно напрячь («втянуть») мышцы ягодиц и промежности, затем расслабиться (8 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

5. И. п. – стоя на четвереньках. Одновременно втягивать ягодицы и промежность, затем расслаблять их (6 раз). Темп средний. Дыхание не задерживать.

6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в опоре за перекладину (спинку кровати, край стола и т. д.). Присесть, широко разводя колени в стороны, затем встать, «втягивая» ягодицы, промежность и сокращая мышцы бедер (8 раз). Темп медленный. Дыхание свободное.

7. И. п. – то же. Маховые движения правой ногой вперед, назад, вправо, влево, круговые движения по часовой и против часовой стрелки. По 6 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

8. И. п. – то же. Одновременно сократить мышцы бедер, «втянуть» ягодицы и промежность, затем расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхание не задерживать.

9. И. п. – то же. В опоре на руки коснуться грудью перекладины, прогнувшись в пояснице, «втянуть» ягодицы и «поднять» промежность кверху, выгнуть спину вверх, расслабиться (6 раз). Темп средний. Дыхания не задерживать. 10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения нижней частью туловища по часовой и против часовой стрелки, одновременно сокращая и расслабляя ягодицы. По 8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

11. И. п. – то же. Правая нога полусогнута в колене, туловище наклонено вправо, левая нога выпрямлена. Поочередно переносить туловище влево, сгибая ногу в левом колене, «втягивая» промежность, затем то же проделать вправо. По 6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхания не задерживать.