Читаем Библия триатлета полностью

Каждый, кто когда-либо участвовал в Ironman Hawaii, знает, что основная задача – это успешно пройти квалификацию. Дж. Х. рассчитывает сделать это в Half-Ironman на неделе 32. Этот период представляет собой его второй пик сезона. Квалификация для участия в соревновании на олимпийскую дистанцию проходит на неделе 25. Хотя Дж. Х. к этому моменту не будет находиться на пике формы, гонка станет хорошей возможностью оценить свои силы и примерно представить, что ожидает атлета на неделе 32. Участие в первой гонке также мотивирует Дж. Х. на более активную работу в течение последних семи недель перед квалификационными соревнованиями. Однако гонка на неделе 25 может и негативно повлиять на степень его уверенности в себе: показанные результаты могут оказаться недостаточно хорошими, и Дж. Х. начнет волноваться из-за нехватки времени для улучшения ситуации. Поэтому он должен с бóльшим вниманием и осторожностью отнестись к интенсивности и продолжительности упражнений в преддверии этой гонки: вне зависимости от того, что говорят таблицы, было бы правильным сократить объем тренировок в течение недели 24.

Спортсмен, желающий принять участие в Ironman, должен планировать минимальное количество гонок (или даже отказаться от них) в течение последних двенадцати недель перед Ironman. По сути, Ironman оказывает на тренировочный процесс двоякое воздействие. Вы должны хорошенько отдохнуть перед стартом, а затем восстановиться после него. Поэтому неделя 40 (на которую запланировано участие в Half-Ironman) является особенно важной, и Дж. Х. может отказаться от участия в гонке, если решит, что тренировки не позволили достичь желаемого уровня подготовки. Если же результаты тренировок соответствуют планам, то гонка может стать для Дж. Х. великолепным индикатором степени прогресса. Возможно, ему понадобится отказаться от тренировок в последние дни перед гонкой. Поэтому часы занятий в этот период могут меняться. После этой гонки наступает неделя отдыха и восстановления, и спортсмену представится отличная возможность прийти в себя перед тренировкой, учитывающей требования Ironman.

Недели занятий 39, 46 и 49 описаны в табл. 9.9, 9.10 и 9.11. Вы можете посмотреть, каким образом следует планировать тренировки, связанные с требованиями Ironman, в первые недели развития выносливости в периоде Базовый 2, в течение тренировочного процесса в периоде Базовый 3 и в последние недели, когда объем тренировок значительно снижается, но продолжается поддержание набранного уровня физической подготовки. Помните, что сильными сторонами Дж. Х. являются плавание и подъемы в гору на велосипеде, а основным ограничителем – беговая выносливость. В свете этого может показаться удивительным, что его еженедельный объем беговых тренировок составляет всего около четырех часов. Причина заключается в том, что после трех-четырех упражнений в неделю выносливость начинает прирастать не за счет увеличения количества упражнений, а за счет их удлинения. Повышение же частоты беговых занятий может привести к травме.

Табл. 9.9. Неделя 39 для Дж. Х.

Табл. 9.10. Неделя 46 для Дж. Х.

Табл. 9.11. Неделя 49 для Дж. Х.

Обратите внимание, что в табл. 9.10 (неделя 46) предлагаемые часы из табл. 8.1 находятся на других местах. Самым длительным упражнением становится брик – его продолжительность составляет пять часов, а не четыре, как указано в таблице. Помните, что табл. 8.1 и рис. 8.1 представляют собой лишь общие концептуальные предложения, и у вас может появиться необходимость модифицировать предлагаемый порядок.